Як боротися з безсонням

bessonica1З приходом осені більшість людей починають страждати від нескінченних депресій. Цьому служать перехід на зимовий час і укорочений світловий день. Плюс до всього, холод і перепади атмосферного тиску, характерні для осені, нерідко викликають у людини бойову готовність, що ніяк не дає заснути.

Також, восени починається навчальний рік, причому як для дітей і підлітків, так і для їх батьків. До всього іншого навалюються домашні клопоти, проблеми на роботі, втома і знання того, що наступне літо настане аж через 9 місяців і відпустка здається такою далекою.

Зазвичай, людина починає думати про свої проблеми перед сном, особливо восени. Вся справа в тому, що у неї з’являється час на подібні думки, так як в квартирі ще не зовсім тепло і щоб зігрітися під ковдрою потрібен час. До того ж, для більшості людей час перед сном – єдина можливість, коли можна побути наодинці зі своїми думками. Звідси і розвивається безсоння, а про способи ефективної боротьби з нею розповідають лікарі:

  1. Душ перед сном. Якщо ви вже звикли робити корисний контрастний душ, то ввечері гаряча вода повинна бути останньою. Вода добре розслабляє і заспокоює нерви, що сприятливо для здоров’я і самопочуття.
  2. Тепле молоко. Багато людей погодяться, що півсклянки теплого молока перед сном – один з найпростіших способів швидко заснути.
  3. Пошту і соціальні мережі слід відвідувати не пізніше, ніж за 2 години до сну.
  4. Вимкніть телевізор і світло, коли почнете готуватися до сну.
  5. Читайте класиків. Читання завжди розслабляє і вже через 10-15 хвилин вас почне хилити в сон.
  6. Залиште всі свої проблеми до завтра. Вранці на свіжу голову ви вирішите їх набагато швидше і простіше, ніж будете півночі думати і не виспитеся.
  7. Відкладіть серйозні розмови з домочадцями. Не варто з’ясовувати стосунки перед сном, інакше заснути нікому не вдасться.
  8. Міняйте постільну білизну хоча б раз на тиждень. Чим свіжіша білизна, тим приємніше на ній спати. Якщо в квартирі холодно, то можна пройтися праскою по простирадлах, ковдрах та подушках. Таким чином ви знищите паразитів і забезпечите собі тепле ліжко.
  9. Провітрюйте приміщення, в якому збираєтеся спати. Навіть якщо у вас в кімнаті не дуже тепло, все одно потрібно запустити туди свіже повітря. Спробуйте один раз і ви зрозумієте, що прохолода сприяє хорошому сну.
Цей запис був опублікований в Думка експерта та теги , , , . Закладка на посилання.

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *